光源傷害知多少一 藍光、眩光、頻閃

發布日期:12/23/2021

環境中有三種光源，都會對眼睛造成傷害。根據健保局統計資料指出，台灣2300萬人口中，近視人口佔43%，將近1 千萬人，其中3 分之一屬於高度近視，2018年WHO已重新釐清500度以上近視眼為高度近視。2007年第一支蘋果手機上市，科技改變人類的用眼習慣，多數人每天長時間近距離盯著3C，眼睛的毛病越來越多，越來越嚴重。當環境光害成為傷眼問題，該如何避免或降低風險？

Q1 為什麼「藍光」最厲害，對眼睛傷害大？

A：太陽輻射出來的光，最顯著的傷害是紫外線，大家知道戴太陽眼鏡防止紫外線照射，光譜中次強就屬藍光。3C吸引眾人在於色彩的飽和鮮豔度，歸功於半導體技術的發展，各種顯示器及LED具有很強的藍光，它的波長與紫外線一樣容易穿透視網膜，整天盯著3C螢幕看，不知不覺造成視網膜細胞衰弱凋零，產生黃斑的問題。3C成為生活之常態，除了容易造成老花及近視度數增加，日積月累的高能藍光也會增加黃斑部病變的機率。

建議：不要緊盯螢幕超過40分鐘，要經常站起身多看遠方或閉眼休息，適度讓睫狀肌放鬆。另外，螢幕亮度調暗一點或使用藍光的保護貼膜，也能降低約40%的藍光。

Q2 什麼是「眩光」，它會影響視力嗎？

A：眩光是由於散射光導致瞳孔劇烈迅速發生變化，比如烈日伸手遮太陽、閃爍廣告燈、暗室看電影或夜間駕車。因為光在不同的視野區域搜尋目標，而造成局部亮度過高或與環境不成比例。雖然不至於影響視力的分辨能力，卻會引起偏頭痛、眼睛疲勞，視線無法聚焦或看不清楚，增加生活潛在風險。

建議：優良駕駛人應減少開遠光燈，避免LED眩光干擾對向車道的駕駛人。別讓發育成長中的兒童或青少年，長處於有眩光環境之中，容易造成近視、度數加深，危害與影響更大。

Q3「頻閃」可視不可視？燈具該如何挑選？

A：傳統鎢絲燈並無藍光，台灣大量採用LED燈具已多年，來自環保推薦不耗能又省電。海島型氣候偏熱，辦公室及居家照明使用白燈居多，看起來明亮且感覺不會熱，但是白燈藍光卻比較多。燈泡快壞掉，一閃一閃的即可視頻閃，然而來自LED螢幕及燈泡的頻閃，其實除非專業儀器，否則不容易測出。

建議：護眼燈具以無頻閃、低頻閃為基本原則，其他須注意照度不可過亮，自然光以4000K最適合，黃燈的色溫較暗也較少藍光。選購時挑大品牌且具無藍光傷害認證的燈具，護眼更安心。

重點提醒 大自然有藍光，在豔陽下滑手機可能吸收加倍藍光。在黑暗中滑手機亦不可，暗黑無光時瞳孔放更大，使更多的藍光進入視網膜。眩光問題，多注意就能解決，必要可選用降低眩光的眼鏡。LED藍光來自科技，包括手機、平板、電腦、電視螢幕及家用燈、路燈、廣告燈等，既然生活缺它不可，只能暫時「放下它、遠離它」，讓眼睛多放鬆多休息。改變生活模式，走出戶外踏青去！

（呂大文醫師 2021/11洪鈞培公益講座摘要)