有青光眼？你千萬別亂吊單槓

病例描述 年約70歲青光眼病患術後一年多眼壓控制良好，近來連續一、二個月勤回診，眼壓經常高達35以上毫米汞柱頻頻穿刺治療，僅剩一眼的視力越來越模糊。該病患最近每天吊單槓，而且吊最高的那一桿。他說吐氣、深呼吸、閉氣往上舉、腳懸空，然後再身體水平拉抬晃動，一天要練習100多下。
 

呂大文醫師說明：
 

這樣的吊單槓動作絕對不行，青光眼的人是不能做持續性腹壓上升的動作，比如頭下腳上、倒立、下腰的運動，因為過於使力容易使血壓、眼壓升高。尤其憋氣也很不好，像是舉重這個動作必須先憋氣；或吊單槓抓握使身體呈水平懸空鍛練肌力，甚至有人雙腳倒鉤垂掛在單槓上，幾乎是倒立的動作。這樣的動作全身體重加上地心引力，會使血液瞬間逆流及缺氧，可能造成眼睛微血管破裂出血。
 

復健科醫師說明：
 

吊單槓治療腰骨酸痛，並不建議。吊單槓必須先雙手抬高出力的動作，還要撐起全身的重量，最常發生的情況就是非常容易造成肩部肌肉拉傷。因為，只靠著肩膀扛著全身的重量，怎麼可能不拉傷肩膀的肌肉？如果是60歲以上年紀的人，有高血壓、心臟病及胃食道逆流等疾病，這些動作如前彎、後仰過於猛烈，尤其在天氣很冷沒有先熱身的狀況下去做，恐有拉傷及微血管破裂的風險。
 

吊單槓，算是可緩和進行拉筋放鬆的一種物理治療，但若為了治療五十肩、脊椎側彎、椎間盤突出等這些問題則應三思。有些疼痛其來有因，都不能靠著吊單槓來改善或治療，應該求助專業復健師比較妥當。
 

重點提醒
 

1. 要做拉筋動作之前，最好先做體操、散步或快走，讓身體稍微暖和再開始拉筋。
 

2. 青光眼、高度近視及視網膜剝離病患，想吊單槓健身應注意以雙手握牢橫槓，緩慢微拉筋達到四肢伸展效果就好。
 

3. 請不要使雙腳完全離開地面，方能避免無形中讓頭部、腹部增加壓力且必須較久的閉氣，如此才不至於促使眼壓上升。