青光眼患者之飲食玩樂 需留意這些守則

飲食注意事項
 

1. 攝取均衡飲食：三餐應攝取彩虹蔬果，更多的抗氧化物質可抵抗身體自由基，延緩身體各種退化。秋冬進補不宜吃過量燥熱及辛辣的食物，比如羊肉爐、麻油雞丶薑母鴨丶麻辣鍋等，容易誘發眼壓急性飆升。
 

2. 減少促發炎的食物：包含來自動物的紅肉類、甲殼類海鮮及高碳水化合物。換句話說，清淡丶低油丶減糖的飲食，不僅能夠調整體質，也較不容易引起眼睛的沾黏與發炎。
 

喝咖啡丶茶丶酒可以嗎？
 

◎喝完咖啡後一小時內，咖啡因的作用引致眼壓有上升現象，其上升幅度極小，走動後立即下降，並不需嚴格限制。
 

◎美國眼科學會研究證實，每天一杯茶，青光眼風險降低74%。但應遵循少量多次的原則，每次200cc無礙，避免一次性牛飲超過500cc以上的水。
 

◎少量的酒精，尤其紅酒，對心血管有某種程度的保護，小酌享受品酒樂趣，勿需擔心對眼壓造成影響。烈酒則較不建議。
 

運動注意事項
 

1. 有規律的有氧運動：例如健走丶慢跑、有氧舞蹈等每星期二、三次，它不會造成眼壓上升，反而有益眼壓的下降。睡前踩腳踏車、跑步機健身器，可提升心肺功能、降眼壓及幫助入眠。
 

2. 游泳、泡溫泉促進全身循環：游泳屬於全身有氧運動，千萬不可跳水丶潛水，會使視神經產生加倍傷害。如果做Spa按摩，必須把下巴墊高，不可一直趴臥低頭，增加眼睛的壓力。
 

3. 健身房練肌力宜適度：有些會引起頭部使力或增加腹壓的肌力運動，如頭下腳上或需憋氣閉氣之各項訓練，比如舉重、吊單槓、倒立等皆不宜。另有瑜珈動作趴跪伸展的拜日式姿勢，甚至拔河比賽也易增高眼睛的瞬間壓力。
 

4. 提醒視野缺損較嚴重者：具危險性的球類運動如網球丶藍球丶棒球，需當心被撞、被擊中的可能性。戶外騎腳踏車可能平衡感不佳，亦需多加留意。
 

有什麼玩樂是禁忌？
 

◎主題樂園當道，屬於極速旋轉360度的雲霄飛車，此強烈的刺激遊戲並不適合青光眼患者。大怒神丶海盜船、自由落體、高空彈跳等恐急速下墜致使頭部暈眩，也必須三思。
 

◎3D丶4D電影及VR體驗，擬真的實境衝擊效果，巨大的刺激眼睛容易造成瞬間不適，務必慎防。
 

◎樂器的使用，大部分對青光眼並無影響。但須得很用力吹奏的樂器像喇叭、薩克斯風等之類、會造成短暫性的眼壓上升，可依個人不同病況請教醫師事先評估。