停課不停學，遠端上班上課，眼睛問題多？

發布日期:2021/6/7

疫情延燒，上班族遠端工作、學生在家視訊教學，大家緊盯著螢幕，一天好幾個小時，眼睛好痠好澀無法聚焦……揉揉眼睛繼續看。大小螢幕切換，眼睛如此過勞超載，會衍生出什麼問題？

生活變成這樣啊...……

「一天下來坐到腰酸背痛，光線又不足，感覺眼睛腫痛疲累…..」趕進度追業績，還要視訊會議。

「小孩一直揉眼睛說看不清楚，檢查配眼鏡居然增加200度……」媽媽必須盯緊小孩上網學習。

「我怎麼覺得老師變網紅，準備教材、線上直播，要點名要互動，又要改作業……」國小老師也很忙。

從未有過像這段日子，上班與上課模式改變，不僅心好累，眼睛最先喊：投降！

眼睛不舒服，出現那些狀況？

●乾眼症問題 3C普及之後，長時間近距離盯著電腦、平板螢幕看，眼睛的眨動次數變少、淚液分泌不足；加上睫狀肌用力緊繃、眼睛容易感到疲勞酸澀。台灣乾眼症人口有600萬人，每四人即有一人，乾眼症狀若頻繁發生，嚴重會損害到角膜。

●近視度數增加 根據統計資料顯示，台灣近視罹患率全球第一，每日使用3C總平均時數超過11小時，其中使用電腦、智慧型手機年增幅度20%。疫期期間，未滿12歲學童在家上網學習，恐加深近視度數。2018年WHO 重新定義500度以上為高度近視。

●藍光及閃頻 手機電腦存在藍光，長時間會傷害黃斑部，誘發視網膜的病變。長時間在家工作需注意的照明光源要足夠，餐桌或客廳的暖色調可能造成光源不足。其次，LED燈的閃頻會使眼睛疲勞，對孩童或偏頭痛患者造成傷害。

守護靈魂之窗 別讓它淪為Covid-19輸家

疫情尚未看見曙光，第三期警戒持續中。生活要過得下去，努力防疫之外，宅在家使用3C不可用眼過度，全民做好長期抗疫的準備，別讓眼睛淪為Covid-19的輸家！

1. 新343護眼運動
「眼睛累了嗎？」不要管直覺，要設定護眼原則。22歲以下，每隔30分鐘休息10分鐘；22歲到老花，每隔40分鐘休息10分鐘；老花以後，每隔30分鐘休息10分鐘。

2. 眼睛乾，就點人工淚液
因為盯著螢幕看，淚液、油脂分泌減少，使眼睛乾澀、疲勞、畏光、有異物感及視覺模糊。此時不要猶豫，馬上點人工淚液增加眼睛的滋潤保濕。千萬別像雨刷乾刷，越刷越刺痛，同時亦降低30%的工作效率。

3. 調整螢幕的亮度
使用電腦或視訊必須有足夠光源，「晝光」會比黃光來得更像自然光源。此外，螢幕越小藍光越強，建議亮度調低比較不傷眼，也勿沉迷手機遊戲，一旦上癮殺時間也會殺害視力。

4. 眨眼操
眨眼操的三步驟：用力緊閉雙眼2秒、緩緩張開2秒、再緊閉雙眼2秒。閉眼時上眼瞼必須接觸到下眼瞼，才算完成ㄧ次眨眼循環，如此可自然促進淚液生成。每天可重複5-10次。

重要提醒 頻繁使用3C產品，唯一能阻擋吸收有害藍光是葉黃素，具有保護黃斑色素作用。如果飲食中無法多樣攝取紅橘色蔬果，建議每日攝取葉黃素保健品10-20mg。心態調整放鬆身心：按下暫停鍵，站起來走走，放空望望遠方，讓眼睛趁機休息。遠距上班上課，都是不得已的選擇，日子暫時回不去，不要讓「視力」也回不去了！